El press de banca es un ejercicio multiarticular que mide la fuerza de empuje de nuestro tren superior. Para comenzar se adoptará una posición de decúbito supino (boca arriba) sobre la banca. Mantendremos cinco apoyos; cabeza, espalda, cadera y ambos pies. Para la ejecución del ejercicio se realizará un agarre prono. La anchura de este será aquella que cuando se llegue a la fase excéntrica final, permita que los antebrazos y muñecas se encuentren alineados.

Para trabajar de una forma correcta y segura, desde el punto de vista de la salud, se aconseja en la fase descendente dejar 2-3 dedos la barra por encima del pectoral.