El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música.
Al practicarse en grupo, con música y un instructor, es un ejercicio que no resulta aburrido y de hecho es muy activo de modo que puede que en una primera clase lo hayas pasado algo mal, pero una vez te acostumbras la media hora o la hora de clase se te puede pasar volando.
Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.
Actualmente los ejercicios considerados de “cardio” y que benefician a nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que recomendable si te quieres mantener en forma.
El ejercicio es una de las mejores opciones para reducir el peso. Es por ese motivo que cada día hay más personas que deciden que éste es el mejor ejercicio que pueden realizar para bajar de peso, con lo cual, las salas de gimnasio se llenan.
Las bicis de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase.
Es imprescindible siempre que tengamos claro que antes de subirnos a una bicicleta de spinning y comencemos a pedalear sepamos que no es solo esto. El spinning requiere del movimiento de nuestro cuerpo mientras pedaleamos ya que hay momentos en los que estamos sentados, mientras que otros nos levantamos del sillín. Es por ello que uno de sus principales y primeros beneficios es que quema muchas calorías.
Quema calorías
Lo dicho, uno de los beneficios, el spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos.
Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular y lo mejor de todo: en poco tiempo.
Beneficios para el corazón
Gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo.
El spinning aumenta la resistencia cardiovascular, notarás que tienes más fuerza y te cansas menos y también es bueno para poder liberar el estrés tal y como vamos a señalar más adelante.
Mejora el tono muscular
El entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos pero al practicar spinning puede mover todo el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener mayor o menor resistencia.
Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente porque con ellos podemos fortalecer las extremidades y los glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas.
Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de las pantorrillas, y también en la posición adecuada se trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir para perder grasa en el abdomen.
Fortalece los huesos
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud.
Además si hemos tenido algún tipo de fractura en la rodilla, por ejemplo, es bueno practicar algo de spinning. Como parte de nuestra recuperación aunque para estos casos es mejor siempre seguir los consejos y los ejercicios que nos indique un profesional.
Contra el estrés
Ya lo he mencionado anteriormente, el spinning es ideal para desconectar de los problemas. Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de todo por un rato.
Problemas circulatorios
También es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad. Debemos hacer entonces una practica suave de spinning y notaremos una mejoría similar a la que sentimos tras comenzar a acostumbrar a nuestro cuerpo a caminar todos los días.
Poco a poco nos daremos cuenta de que gracias al spinning hemos vuelto a regular nuestra circulación, aunque es bueno proseguir con ello y no dejarlo.
Para todas las edades
El spinning se adapta a cualquier edad es un ejercicio de bajo impacto. Personas que tiene problemas en las articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr puedes hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en personas con problemas de artritis.
Reducción lesiones
Hay deportes saludables pero más propensos a causar lesiones. Andar, correr, hacer bicicleta al aire libre. En cambio el spinning logra ejercitar tu cuerpo disminuyendo la probabilidad de lesiones. El spinning puede ser usado bajo supervisión en el tratamiento de rehabilitación de lesiones como ya señalamos antes.
Siempre que practiquemos spinning para recuperarnos de lesiones, que sea bajo la supervisión de un fisio o un profesional que nos explique qué tenemos que hacer exactamente para recuperarnos correctamente.
Ropa Básica para hacer Spinning
Por norma general, el spinning se practica en un gimnasio por lo que no se hace indispensable el uso de equipo especializado.
Sin embargo, según los grandes expertos y entrenadores, una buena indumentaria y sus correspondientes accesorios van a evitar sufrir cualquier tipo de lesión, además de hacer la sesión de aeróbico mucho más efectiva y placentera. ¿Qué ropa necesitáis para hacer spinning?
Zapatillas Spinning
Las son unas zapatillas para spinning son especiales para practicar este deporte, permitiendo mover el tobillo. Además va a evitar que nuestro pie se deforme al realizar el pedaleo, ya que el ejerceremos la fuerza correctamente sobre la bicicleta.
Shorts o Mallas
Los Shorts o Mallas deben llevar una protección para el asiento. Las mallas disponen de un acojinamiento en la zona del perineo, la parte de nuestro cuerpo que está de forma constante en contacto con el asiento de la bicicleta de spinning, que la protege de rozaduras.
Jersey de ciclista
El Jersey de ciclista es recomendable que sea ligero y de algodón, que no sea ajustado para favorecer la traspiración. Además debe de tener bolsillos para poder colocar un monitor de frecuencia cardiaca.
Monitor de frecuencia cardiaca
Para controlar la intensidad del ejercicio físico es importante contar con un monitor de frecuencia cardiaca. Con este aparato vas a controlar tu ritmo cardiaco con el que podrás evitar cualquier tipo de problema o, incluso, superar tus marcas personales..
Alternativas al Spinning
Dentro de los propios estilos de ejercicios con bicicleta, existen algunos similares al Spinning que también se practica con ella y que te pueden resultar igual de beneficiosos.
Muchas personas se aburren de hacer la misma rutina siempre, por eso prefieren ir cambiando de ejercicios y de estilos de preparación propia para que su cuerpo siga funcionando y en activo en todo momento, ya que bien sabrás que el cuerpo una vez que hace mucho tiempo un mismo ejercicio deja de sentir los efectos.
El biking es un tipo de alternativa propia al spinning que tiene como diferencia de que se realiza con una inclinación en la espalda diferente y que se parece mucho al propio entrenamiento que se hace con una bicicleta estática. El pedaleo que se hace en el biking es más alto que el del spining. Se trata sobre todo para aquellas personas que están buscando un tipo de entrenamiento un poco más intenso del que se da en el spinning y sobre todo tenemos que tener en cuenta que se suele practicar subido y de pie en la bicicleta.
Está claro que cada tipo de alternativa tiene como función el mismo, el hecho de hacer que se trabaje el cuerpo de manera concreta utilizando para ello la bicicleta estática.