Que es la propiocepción?
La propiocepción es la comunicación que se transfiere a través del Sistema Nervioso Central dando instrucciones al músculo de cómo contraerse, al ligamento de cómo hacer un buen sostén entre huesos y a toda la cápsula articular para resistir cualquier tracción, torsión, vibración o golpe.
De forma que la totalidad de nuestro movimiento es más coherente y eficaz. Si no es así todo este entramado nervioso nos va a avisar de que algo no anda bien cuando corremos o hacemos cualquier movimiento.
Y el aviso suele ser en forma de dolor, con una respuesta por parte de los mecanorreceptores que son los que transmiten esta “sensación desagradable”.
Que objetivo tiene?
Entrenar las situaciones que puedan conducir a mayor solicitación ligamentosa o muscular para que, cuando nos sucedan en carrera o en cualquier otro ejercicio físico, elaboremos una respuesta adecuada sin ningún movimiento exagerado que pueda dañarnos más que la propia torsión, golpe o vibración.
Un ejemplo sería el siguiente: Vamos corriendo y metemos tímidamente el pie en un hoyo. Hay un “mal paso” que puede repercutir lateral o frontalmente en el tobillo. Si nuestros ligamentos están fuertes no habrán sido sorprendidos fatalmente y el cuerpo responde equilibrando todo nuestro peso y posicionándonos para no lastimar la articulación.
Nosotros no nos enteramos a penas, pero se ha llevado a cabo una respuesta nerviosa rápida y correcta. Por ello podemos seguir corriendo sin molestias, ni en ligamentos ni en músculos.
Ejericios;
Las dos principales cualidades que definen una buena propiocepción son:
– Que sea ajustada, es decir, ser conscientes de las variaciones más finas de la posición.
– Que sea rápida, para poder obtener esta información en movimientos con gran aceleración.
Los ejercicios de equilibrio serán fundamentales en este tipo de entrenamiento. Habitualmente se trabajan con superficies inestables. Algún ejemplo de ejercicios podrían ser los siguientes:
1) Balanceo a una pierna
2) Salto con frenada
3) Desplazamiento lateral y frenada
4) Isometricos sobre fitball
En nuestras salas encontrarás a nuestros instructores formados y preparados para ofrecerte las mejores sesiones, ejercicios y correcciones en lo que se refiere este tipo de entrenamientos.
Illes Centres de Wellnes
Fuentes:
www.triatlonweb.es
www.runners.es